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4.選擇富含水溶性纖維的食物，像是豆類、燕麥片、洋菜、木耳、海帶、紫菜、菇類、莢豆類等
文／食力編輯部
本文由食力foodNEXT 【「油切」靠機能茶飲就搞定？吃烤肉盡興不怕胖】授權提供
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多數標示具有特殊成分的機能茶飲，其降血脂等效果在許多學者討論都採保留態度，甚至有些成分並不是在烤肉時候只喝一、兩罐就足夠。如果真的要飲用建議選擇成分標示有「膳食纖維」的茶飲，因為膳食纖維能增加飽足感減少食量，這些物質在腸胃道理會減少脂肪的吸收，脂肪吸收減少等於熱量也減少。
1.正餐的米飯改用糙米飯、雜糧、燕麥、薏仁等替代
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2.每餐至少吃半碗蔬菜
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壢新醫院中醫科主治醫師王凱平建議，中秋節烤肉也能自己在家熬煮山楂烏梅茶搭配，邊烤肉邊喝有解膩、生津、理氣健脾效果，將山楂20克、烏梅15克、陳皮10克以1500c.c.水煮10分鐘，可視個人喜好添加適量糖，建議溫熱或常溫飲用。
選擇富含水溶性纖維的食物經由消化吸收後，會與膽酸結合，將體內過多脂肪一起排出體外，降低膽固醇。而新鮮蔬果含鉀，可以控制血壓蔬菜含葉酸：幫助半胱胺酸代謝，體內半胱胺酸減少就能降低心臟血管疾病。
▲大口吃肉靠機能茶就「油切、降低脂肪吸收」？（圖／食力food NEXT 提供）
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放肆吃喝後想要維持幾天健康飲食，「先增加飲食中的膳食纖維攝取量」，臺安醫院營養師劉怡里指出，造成肥胖體質，身體代謝功能便差，往往是因為吃進太多油脂，少了蔬果的膳食纖維，建議從增加飲食中的膳食纖維方式著手：
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3.每天吃2~3份水果
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如果擔心烤肉吃進太多魚肉，吞進太多醬料，不妨多準備一些可生食的蔬菜棒，把紅蘿蔔、西芹、彩椒洗淨後，切成長條狀。記得，千萬不要拿去烤，生食才能用蔬菜的脆甜來平衡滿口焦香。
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